INFORME DE LECTURA DE LA OBRA “ME ESTOY MURIENDO”
Nos encontramos ante un libro de auto ayuda que además nos adentra en una
narración intimista, valiente y real de cómo el tabaco afecta no sólo a la
salud, sino a la vida en pareja, los hábitos, las relaciones personales, la
economía familiar...
Breve e interesante obra de autoayuda para dejar de fumar. El autor escribe
en primera persona basándose en diferentes recursos literarios para no sólo
convencer al lector de lo pernicioso que es el tabaco, sino para que éste lo
palpe. Obra parcelada en capítulos, que provoca que se parezca a un diario,
aunque sí podemos diferenciar temáticamente unos de otros. Estructuralmente,
vemos dos partes diferenciadas en la obra. El autor analiza el tema del
tabaquismo a través de diferentes situaciones cotidianas. Situaciones que le
han provocado un cambio a peor o que, en comparación con la vida de un no
fumador, o de él mismo hace unos años, se ven más coartadas por este vicio.
Por ejemplo, roza el tema de la mili, de la droga y de la delincuencia, la
incompetencia del estado para evitar la venta del tabaco y del alcohol, los
barrios marginales como generadores de futuros drogadictos, como los no adictos
pueden ayudar a los más necesitados, expone el carácter nocivo del tabaco como
droga, realiza un análisis de convencionalismos sociales, e incluso el de la
apatía social, última culpable de las situaciones de desamparo en los sectores
más desfavorecidos.
Con esta obra el autor ha pretendido ayudar a todos esos millones de
españoles y extranjeros, cuales fumadores insaciables, precisan de alguien que
les anime, les eche una mano a dejar ese vicio tan insufrible como es el
tabaco...
Este libro cuenta con el consentimiento y agradecimiento por parte de la Dirección General
de Salud Pública y Sanidad Exterior, y de la Conserjería de Sanidad
de la Junta de
Galicia
“ME
ESTOY MURIENDO” es parte de la vida de cualquier fumador, es el sin
vivir de todos los días de un adicto a la nicotina que quiere dejar de
fumar para siempre, pero cuando se da cuenta ya es demasiado tarde. Es
la historia que demuestra que a veces las pesadillas se convierten en
realidad.
Con esta obra he pretendido ayudar a
todos eses millones de españoles y extranjeros, cuales fumadores
insaciables, precisan de alguien que les anime, les eche una mano a
dejar ese vivio tan insufrible como es el tabaco.
ME ESTOY
MURIENDO
La historia que hará que pienses dejar
de fumar para siempre…
PRIMERA PARTE.
Copyright@2009. Mario Español Pérez
Ponteareas, Pontevedra.
Título: Me estoy muriendo.
Autor: Mario Español Pérez.
Editor: Mario Español Pérez.
Idioma: Castellano.
Enero 2010
ISBN: 978-1-4452-7928-2
Num.Registro: VG 111-09
Esta obra está protegida por copyright. Cualquier
difusión de la misma, salvo con fines lucrativos, será
permitida siempre que se acredite a su autor original.
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mecánico,fotocopia,grabación, etc-; sin el permiso previo de los
derechos de la propiedad intelectual.
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Para Estrella, para siempre.
Siempre tuyo…
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INDICE DE CAPITULOS
00. Introducción………………………….. 009
01. El despertar ………………………….. 013
02. Mis recaídas………………………..... 017
03. La fuerza de voluntad……………….. 021
04. El fumar, como la mili……………….. 025
05. Soy drogadicto………………………. 031
06. El tabaco, como la droga siempre estará entre
nosotros………………………………….. 035
07. Vosotros, no adictos a ninguna droga, podéis
ayudar ……………………………………. 041
08. Ultima esperanza…………………….. 045
09. Consejos básicos…………………….. 049
10. El primer día de abstinencia…………. 053
11. Una dieta equilibrada…………………. 057
12. La temida ansiedad……………………. 063
13. Mis últimos días……………………….. 067
14. Todo fue un sueño ……………………. 071
15. Nunca es tarde cuando la dicha es
buena……………………………………….. 075
16. El que a buen árbol se arrima, buena sombra le
cobija ………………………………………… 081
17. Un nuevo amanecer……………………. 087
18. Mi pequeño diario (Parte 1)……………. 093
19. Mi pequeño diario (Parte 2)……………. 99
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20. Mi pequeño diario (Parte 3)…………….105
21. Mi pequeño diario (Parte 4)…………….111
22. Mi pequeño diario (Epilogo)…………… 115
23. Mi primera semana de abstinencia…... 121
24. No dejes que el tabaco te maneje……..127
25. Mi segunda semana de abstinencia…...133
26. Buenas razones para dejar de fumar…… 139
27. Compuestos del cigarrillo y enfermedades
causadas por el hábito de fumar…………….. 145
28. Mi primer mes sin tabaco………………… 149
29. Vuelta a la cruda realidad……………….. 155
30 No lo dudes, déjalo ya o te matará……… 161
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SINOPSIS
Me acabo de despertar y me encuentro tumbado en
la cama de un hospital. Después de varias pruebas
me han diagnosticado enfisema pulmonar y cáncer
de pulmón. Los médicos dicen que el enfisema
pulmonar puede curarse dejando de fumar, pero el
cáncer esta muy avanzado y no me dan muchas
esperanzas de vida, meses, incluso días. Escribo
este libro sin saber si voy a terminarlo pues mi
estado es bastante crítico, pero con la esperanza
de que algún día sirva a alguien para dejar de
fumar. NUNCA ES TARDE CUANDO LA DICHA ES
BUENA, en mi caso ya es tarde no hay remedio y
me estoy muriendo. Ahora me acuerdo la primera
vez que me puse la muerte en los labios...
ME ESTOY MURIENDO es parte de la vida de
cualquier fumador, es el sinvivir de todos los días
de un adicto a la nicotina que quiere dejar de fumar
para siempre, pero cuando se da cuenta ya es
demasiado tarde. Es la historia que demuestra que
a veces las pesadillas se convierten en realidad.
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INTRODUCCION
Todo empezó durante mi estancia en el servicio
militar en León, allá por el año 1995, hace ahora 14
años. Lo que empezó de broma, se ha convertido
en una de mis peores pesadillas. Tengo un hijo de
3 años, y una mujer que siempre ha estado a mi
lado en mis peores momentos, como ahora en los
últimos días de mi vida. ¡Qué INCREDULIDAD
DECIR ESTO POR CULPA DEL TABACO! Espero,
deseo, y ansío, conseguir dejar este vicio tan
asqueroso, caro y repugnante, que me está
costando un dineral, salud, y malestar general. Eso
pensaba antes, ahora está acabando con mi vida
poco a poco. Durante mis dos primeros años estuve
fumando no más de cinco cigarrillos al día, por
aquel entonces conocí a la chica que con los años
se convertiría en mi futura mujer. El día que le pedí
una cita me pidió por favor que dejara de fumar si
quería salir con ella, a lo cual contesté con un sí
rotundo. Sería en el futuro una afirmación engañosa
que por no cumplirla, acabará con mi vida.
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CAPITULO PRIMERO
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Capitulo Primero. EL DESPERTAR
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Llevaba seis meses fumando cuando me propuse
dejarlo por primera vez, no me ocasionó un gran
esfuerzo, pues aún no me consideraba un adicto al
tabaco, pero el gusano seguiría estancado en mi
estómago hasta que le volviera a dar de comer y en
consecuencia, vida otra vez. Durante dos años
conseguí no fumar nada, lo que no puedo afirmar
es si sentí el tan conocido “mono” entre los
fumadores, púes aun no era un adicto a la nicotina
ni mucho menos un fumador empedernido. Dos
años después de haberlo conseguido, un 14 de
febrero del año 1997, durante la cena de
enamorados que celebramos mi mujer y yo,
decidimos comprar una cajetilla de tabaco para
fumar después de la cena, maldigo ese día como
ningún otro… ¡QUÉ INCREDULIDAD DECIR ESTO
POR CULPA DEL TABACO! Un día tan feliz como
ése, se convirtió hasta hoy en el despertar de ese
gusano que durante dos años estuvo estancado en
el interior de mi estómago, esperando su dosis de
nicotina para volver a sobrevivir. Mi mujer como no
había fumado nunca, tosió y lo dejó al momento, yo
también tosí, incluso me sentía un poco mareado,
pero el gusano ya había ingerido su dosis y se
sentía vivo otra vez.
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CAPITULO SEGUNDO
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Capitulo Segundo. MIS RECAIDAS
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Durante estos 12 años como fumador he intentado
dejarlo en sinfín de ocasiones, he de reconocer que
cuanto más tiempo pasa, menos veces me lo
propongo, pues cada vez la ansiedad es mayor y la
angustia tremenda. He leído libros para dejar de
fumar, pero siempre he vuelto a alimentar al gusano
que llevo dentro. Reconozco que el leer esos libros
me ha abierto un poco los ojos, no por eso he
conseguido dejarlo, aunque es cierto que me
hicieran reflexionar… ¿Por qué tengo que fumar
cuando soy feliz sin hacerlo, algo que no consigo
desde hace 12 años…?.¡Qué ESCEPTICISMO
DECIR ESTO POR CULPA DEL TABACO! Soy
pastelero desde los 16, llevo 17 años en la
profesión y tantos como estos, o casi, los he
echado fumando, sólo el pensar en las horas que
he trabajado durante todo este tiempo, reconocer
que he fumado más pitillos que horas trabajadas,
me parece algo increíble. Hasta el día de hoy, fumo
veinte cigarrillos diarios, es cierto que hay gente
que fuma mucho más, no por eso dejo de ser adicto
a esta droga que me está matando física, psíquica
y mentalmente. Espero que algún día alguna
persona que lea este libro pueda decir, con mi
testimonio, por fin he dejado de estar atado a este
vicio el resto de mi vida… ¡Qué RECELO DECIR
ESTO POR CULPA DEL TABACO! Como tantas
ocasiones que he intentado dejarlo, cada vez que
pienso en un cigarrillo siento sofocones continuos,
lo cual es debido a la falta de nicotina que tengo
que administrar al gusano que llevo dentro. Sé que
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cuando lo vuelva a intentar volverán esos
sofocones continuos, esa ansiedad cuando piensas
en el tabaco, por eso espero y deseo que algún día,
juntos, podamos sobreponernos a éste vicio,
dejando de alimentar para siempre a ese gusano
que llevamos dentro.
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CAPITULO TERCERO
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Capitulo Tercero. LA FUERZA DE LA
VOLUNTAD
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Hay personas que dicen que con fuerza de voluntad
se puede dejar de alimentar ese gusano que
llevamos dentro, tú, como yo, sabemos que eso de
la fuerza de voluntad fue lo que dijimos la primera
vez que encendimos el primer cigarrillo, que
teníamos voluntad para encenderlo y fumárnoslo,
pero ahora no somos capaces de dejarlo. Por eso
pienso que lo que hay que hacer es dejarlo sin más,
y olvidarse de la fuerza de voluntad y del mono por
el tabaco. Es la nicotina la que no nos deja aliviar
ese malestar general. Todos los fumadores
sabemos que en el momento que nos pongamos a
realizar cualquier tarea, el gusano que llevamos
dentro nos va a pedir que le proporcionemos más
nicotina. Deseo con toda mi alma poder algún día
sobreponerme a esta esclavitud.
¡Qué ESCEPTICISMO DECIR ESTO POR CULPA
DEL TABACO! Yo juego al fútbol dos horas
semanales, es el deporte que practico. Fumar me
quita de poder hacer más ejercicio. Dicen que al
dejar de fumar se come más, y eso es cierto, pero
también es cierto que el realizar ejercicio conlleva
bajar esos kilos de más. Yo considero que también
se engorda fumando, en mi caso hace doce años
pesaba setenta y seis kilos y realizaba ejercicio
todos los días, ahora peso ciento cinco y no
practico ejercicio, me fumo veinte cigarrillos diarios.
Con esto quiero decir que no se puede tener miedo
a engordar al dejar de fumar, pues fumando
también se come y se engorda, por lo menos en mi
caso. Todos los fumadores sabemos que cuando le
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echamos fuerza de voluntad, nuestros peores
momentos están por llegar, el gusano que llevamos
dentro nos pide para saciarse, cuando cambiamos
el pañal al niño, después de comer, después de
cenar, al levantarnos, en el trabajo después de
cada tarea, tomando el café al mediodía, en
nuestras horas muertas, en las horas de mayor
actividad, viendo los partidos de fútbol, en la parada
del autobús, en la parada del taxi, en cualquier cola
de todo tipo de espectáculos…
¡Qué INCREDULIDAD DECIR ESTO POR CULPA
DEL TABACO! Tengo comprobado que siempre
que le pongo fuerza de voluntad para dejar este
vicio, los primeros días los pasó comiendo como un
poseso o durmiendo a todas horas, hasta rendirme
y volver a alimentar ese gusano que llevo dentro.
Por eso pienso que la fuerza de voluntad no vale
para nada, lo que hay que hacer es decir no para
siempre.
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CAPITULO CUARTO
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Capitulo Cuarto. EL FUMAR, COMO LA MILI
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Durante estos doce años de fumador me he dado
cuenta de que fumar es como el servicio militar, allí
te mandan para hacerte hombre, y cuando pruebas
el tabaco por primera vez es para parecerte a los
mayores que te rodean, por lo menos en mi caso.
Dicen que en la mili te haces hombre, “pero solo
durante nueve meses”, dicen que en la mili entablas
muchas amistades, pero se acaban “a los nueve
meses”. También oí comentar que en la mili pierdes
la timidez, el miedo a relacionarte con la gente,
pero te das cuenta que al final, cuando regresas a
tu casa, sigues, o vuelves a ser el mismo de antes,
que lo que ocurrió en el servicio militar fue tan solo
una aventura, de la que puedes salir bien, o mal
parado, según tu forma de ser. Una aventura a la
que tengo que darle las gracias, pues perdí el
trabajo, amigos, y sobre todo compañeros con los
cuales conviví durante nueve meses, y que han
sido como hermanos para mí. Como el tabaco que
está siempre a mi lado. Quiero decir con esto que el
tabaco como la mili, no sirve para nada,
absolutamente para nada… ¡PARA NADA! Pues de
qué me vale a mí hacerme hombre durante nueve
meses, si con eso pierdo mi trabajo, dinero
ahorrado durante años, y amigos, a los cuales no
volveré a ver más. Pues con fumar pasa lo mismo,
pierdes dinero que podías ahorrar, y la salud si no
te acompaña. Después de acabar la mili, te pones a
pensar si mereció o no la pena, emprender esta
aventura hacia lo oscuro, lo incógnito, lo
desconocido.... Pues es verdad que una vez que
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emprendes el viaje hacia la aventura, no sabes
como lo puedes terminar, si bien, o por el contrario
para mal, como fumar, nunca sabes el mal que te
puede llegar a hacer. Y es que durante nueve
meses en la mili se cogen muchos vicios, si ya los
tienes van para peor, y si no los tienes empiezas a
probarlos, como el tabaco, siempre acabas
fumando más. Es cuando tienes que ser tú
realmente, y no ese hombre que quieren hacer de ti
en la mili. En la mili te hacen hombre, pero un
hombre borracho y vicioso, como fumar, siempre te
envicias más. En mi caso me hicieron hombre, pero
sólo me valió para enmascarar la timidez sobre los
demás, una timidez que ocultaba con el tabaco y el
alcohol. Pues en esta arriesgada aventura, no he
sabido mantener el no por respuesta, y fui cayendo,
aunque sin querer, en vicios de los cuales ahora me
arrepiento haber probado. A veces me pregunto:
¿Por que empecé a fumar?, y siempre llego a la
conclusión, de que el aburrimiento, el agobio, la
timidez, él ambiente, la inseguridad, la inmadurez,
los amigos, y sobre todo, el hombre que te han
hecho en la mili, son los motivos por los cuales
empiezas a coger vicios, que jamás habías
pensado tener. Con todo esto quiero decir, que es
mejor hacerse hombre en tu casa, con tu familia, tu
trabajo, tus estudios, en tu ciudad, y poco a poco. Y
no querer hacerse hombre fumando o bebiendo, si
con eso pierdes a tu familia, tu trabajo, y sobre todo
tu salud, pues creo que eso no sería un hombre en
realidad, sino un montón de basura. Puede ser que
no ocurra en todos los casos, pero en el mío así
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ocurrió. Por eso creo que es mejor no emprender
este viaje a lo incierto, pues fumando no sabes el
final que tendrás, si no, apúntate a la aventura,
¡Pero jamás sabrás como podrás salir de este viaje,
siendo un buen, o por el contrario, un mal hombre!
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CAPITULO QUINTO
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Capitulo Quinto. SOY DROGADICTO
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Hoy por hoy me creo un drogadicto en toda regla,
pues considero que el tabaco es una droga como
las peores que existen. Voy a hablar un poco de las
drogas para que nos demos cuenta lo mucho que
nos parecemos a los drogadictos. En primer lugar
quisiera explicar qué son las drogas, las drogas son
sustancias vegetales o animales que sólo deben
utilizarse como medicamentos, ya que de ellas se
extraen los principios medicamentosos para
algunas enfermedades, y con ese fin han sido
preparadas. Pero hoy en día, el comercio de las
drogas y los intereses políticos, han llevado a un
tipo de juventud al abuso de ellas de tal manera,
que no sólo son las consecuencias que llevan al
joven que las consume a la muerte en poco tiempo,
sino que los hechos criminales y delictivos que
estos individuos cometen para poder conseguirla al
precio que sea, produce en la sociedad problemas
psíquicos y de inseguridad. Las drogas están
destrozando a la juventud inmadura. Como ves,
entre ellos nos encontramos los fumadores, pues la
nicotina también es una droga como las peores y
los intereses políticos son los que nos han hecho
abusar de la nicotina, reconócelo, somos como los
drogadictos. La mayoría de los psicólogos admiten
que las causas que llevan a la juventud al consumo
de las drogas, son la falta de buena educación por
parte de la familia. He de matizar que no estoy de
acuerdo con esta teoría, pues en mi caso no fue la
mala educación la que me llevó a meterme en el
vicio del tabaco. Pero bueno, un niño desde que
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nace debe tener una relación amplia y sin
complejos, y un ambiente familiar afectivo, para que
en su adolescencia tenga su propia personalidad, y
no ser un hombre inmaduro que cualquier día se
deje influenciar por las personas que le den vicios a
probar. Yo creo que es imprescindible una buena
educación, no solo a nivel de familia sino también
de escuela, y que se apliquen a las drogas como el
tabaco y los daños que producen, pues las drogas
como el tabaco sólo sirven para estimularnos un
momento, al cabo de unos años el cuerpo estará
destrozado.
También hay que decir que hay niños de seis y
siete años enganchados, me gustaría hablaros de
ellos. Puesto que a los adolescentes es la
curiosidad la que nos mueve a entrar en el círculo
de la droga, a los niños es imitar a sus vecinos,
padres, o a la gente del barrio. En un 99% son
niños de barrios marginales donde están en
contacto con la droga desde que nacen, en sus
casas, en sus calles, etc. ¿Te das cuenta que como
la droga, el tabaco esta en todas partes? Por eso te
digo que te consideres un drogadicto en toda regla,
que está intentando desintoxicarse de esta mierda,
que un día copiamos de alguien, en la calle, en
nuestras casas, de un amigo, conocido, etc.
Ahora que te consideras un drogadicto como yo,
piensa muy profundamente en lo que vas a leer a
continuación, sobre los niños y las drogas y ponte
en su lugar, puesto que el tabaco también es una
droga.
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CAPITULO SEXTO
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Capitulo Sexto. EL TABACO COMO LA
DROGA, SIEMPRE ESTARA ENTRE
NOSOTROS.
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Como decía anteriormente, el 99% son niños de
barrios marginales los que están en contacto diario
con las drogas, como nosotros que nacimos entre
el tabaco desde pequeños. Ante esta situación
todos nos hemos de sentir culpables, porque a esa
edad, no se sabe lo que es ni las consecuencias
que acarrea el consumo de estas sustancias, y lo
más grave es que son muy pocos de estos niños
los que reciben algún tipo de ayuda. Estos niños
han nacido en la miseria, a los tres años su escuela
era la efímera, las chatarrerías, o la búsqueda de
cartones toda la noche…
¿QUIEN DE VOSOTROS SE CREE CON EL
DERECHO DE CRITICAR A UNO SOLO DE
ESTOS NIÑOS PORQUE SE DROGUE, FUME, O
ROBE? ¿QUÉ HACEIS VOSOTROS PARA
AYUDARLES, CUANDO EN REALIDAD SABEN
MÁS DE LA VIDA CON CINCO AÑOS QUE
VUESTROS HIJOS CON DIECIOCHO?
(Esto lo digo para esos políticos que tanto critican,
y no ponen nada de su parte para retirar las drogas
y el tabaco del mercado).
Lástima que alcaldes, diputados regionales, y
gente que tiene poder para ayudarles, jamás se den
una vuelta por su entorno y los conozcan, que
conozcan los problemas de su ciudad, que pienso
no tienen ni idea de lo que sucede. El peligro de
estos niños es llegar a adolescentes en las mismas
condiciones que han pasado la infancia, porque
entonces han generado tanto odio, que
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seguramente se conviertan en delincuentes
peligrosos y por tanto en CARNE DE TALEGO.
Bajo mi punto de vista jamás serán culpables
directos de los actos delictivos que cometan. El que
quiera que lo entienda, y si puede hacer algo para
ayudarles, no se arrepentirá en su vida, como yo a
ti, si consigo que dejes el tabaco, droga que nos
está matando poco a poco. A los que os estáis
metiendo caña, me gustaría deciros aunque lo
sepáis ya, que no merece la pena mataros por
cuatro “PICOS” de mierda, (digo “PICOS”,
PORQUE CADA CIGARRILLO QUE NOS
FUMAMOS ES COMO UN PICO QUE SE METE
UN DROGADICTO), MIENTRAS LOS CUATRO
QUE TODOS CONOCEMOS SE LLENAN LOS
BOLSILLOS. Valemos mucho más de lo que nos
imaginamos, como para vaciarnos física, y
psíquicamente como lo estamos haciendo. ¿Os
habéis parado a pensar en vuestros padres?
¿Cómo se sienten ellos cuando nos ven llegar
ciegos a casa, o cuando nos marchamos ciegos por
la mañana, y volvemos más ciegos todavía, o no
saben si volveremos? Si quieres morirte vete a
Tailandia, o la India, allí circula heroína buena y
barata, tú serias feliz, ¿no?, pues tu familia
también, ya que no sufriría minuto a minuto, hora a
hora, día a día, y el día que les comunicasen tu
muerte, llorarían de alegría de pensar que por fin tú
ya no sufrirás más el castigo de la droga, que como
el tabaco nos está matando poco a poco. Es fácil
estar en la calle buscándote la vida para pincharte,
aunque reconozcas que es muy duro, pero no es de
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hombres cuando llega la noche ir a dormir a casa
de mamá, o cuando tienes hambre porqué hace
tres días que no comes. Con el fumar puede llegar
a suceder algo parecido, cuando la salud ya no te
acompaña, ruegas tener a tu lado los seres más
queridos, cuando llegan tus últimos días, recuerdas
con tristeza los primeros cigarrillos que fumabas en
la calle, y que con el tiempo han conseguido
tumbarte en una cama de un hospital, esperando
que llegue algún médico y te diga que la vida te ha
dado otra oportunidad. En mi caso eso no
sucederá, pero tú aún estás a tiempo de disfrutar
de la oportunidad que te está dando la vida, deja de
fumar, deja de drogarte, no pienses que tu corazón
no fallará, que tus pulmones no se contaminarán,
pues cuando eso suceda rogarías no haber
probado nunca la droga de la nicotina. En fin, me
gustaría que alguno de vosotros reaccionara y
aunque le cueste alguna noche de sueño, le echase
un par de cojones y se parase a pensar lo que
quiere, porque me parece que ninguno de nosotros
lo sabemos bien. Como todos sabemos, funcionan
varias instituciones que nos pueden ayudar, física y
psíquicamente. No os preocupéis por el dinero,
afortunadamente alguna de estas instituciones
cuentan con las subvenciones necesarias para que,
si necesitamos ayuda económica, la consigamos.
Pero no os aprovechéis para estar cuatro días de
desenganche, y luego “PUERTA”, porque no les
engañáis a ellos, os engañáis vosotros mismos.
Hace falta dar el salto y plantearse en serio la
rehabilitación, no sea el caso que después sea
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demasiadlo tarde. Tú, aún tienes esa oportunidad,
no la puedes perder, no la desaproveches, deja las
drogas, deja el alcohol, deja el tabaco, no te
arrepentirás. Pensar que si el ingenio que ponéis en
gastar 120 euros al mes en tabaco, lo pusiésemos
en nuestro trabajo, en una empresa, una fabrica
etc.… nos comeríamos Europa en pocos años, de
verdad. España adelantaría en cinco años lo que va
a adelantar en diez, porque nosotros somos parte
de la juventud inteligente que hace falta ahora para
sacar el país adelante, en vez de hacerlo ir hacia
atrás, o dejarlo estancado. Tengo que matizar
respeto a algo que dije anteriormente, las drogas tal
y como son no sirven para medicamentos, tienen
que ser pequeñas dosis, y mezcladas con otras
sustancias.
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CAPITULO SEPTIMO
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Capitulo Séptimo. VOSOTROS NO ADICTOS
A NINGUNA DROGA PODEIS AYUDAR.
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A los que no os metéis ninguna mierda en el
cuerpo, ante toda mi admiración, por haber sabido
escoger una vía distinta a las drogas para evadir
vuestros problemas, o por haber sabido afrontarlos.
Pienso que también podéis ayudar y, de hecho,
alguno lo hacéis ya con la rehabilitación de algún
adicto a cualquier tipo de droga, pues estoy seguro,
que más de alguno tenéis algún conocido, familiar o
amigo, que tiene el problema y os sentís
impotentes. No te desanimes, dale consejos a
diario, aunque te diga ¡DÉJAME EN PAZ! Piensa
que si lo intentas y uno de cada cien te escucha,
puede que salves una vida, que es ya importante.
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CAPITULO OCTAVO
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Capitulo Octavo. ULTIMA ESPERANZA.
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Han pasado tres meses desde que me detectaran
la enfermedad, vivo con la esperanza de que algún
día los médicos me notifiquen alguna mejoría, a
diario tengo que desplazarme al hospital para
recibir mi tratamiento de quimioterapia, se me ha
caído todo el pelo, y mi aspecto deja mucho que
desear. He perdido mi trabajo, pues no me veo
capacitado de poder llevar a cabo las tareas que
desempeñaba antes de sucederme lo que todos
sabemos. Una vez cada quince días, tengo cita con
el psicólogo debido al estado de estrés y ansiedad
en el que me encuentro. Me he apuntado a un
programa de ayuda para personas fumadoras, con
el fin de poder conseguir vencer a este vicio del
tabaco que me esta quitando la vida poco a poco.
Tengo la esperanza de vencer algún día a esta
adicción a la nicotina, y cuando lleguen mis últimos
momentos poder morir diciendo que he conseguido
al fin, desengancharme de esta droga tan
destructiva. Anteriormente he citado programas de
ayuda para personas fumadoras, una vez estas
dentro, te das cuenta de la mierda que te estás
metiendo en el cuerpo, y de lo mucho que tienes
por ganar si consigues desengancharte. Si eres
fumador, te voy a dar unos consejos que a mí me
están ayudando poco a poco y, gracias a ellos,
tengo la esperanza que juntos podamos decir algún
día… ¡YA NO SOY FUMADOR!
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CAPITULO NOVENO
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Capitulo Noveno. CONSEJOS BASICOS
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Cuando decidas que vas a dejar de fumar, tendrás
que estar seguro de que no vas a hacerlo nunca
más, que no quieres volver a caer en esta adicción
y, sobre todo, estar seguro de la decisión que vas a
tomar. El día anterior tendrás que deshacerte de
todo el tabaco que tengas, de los mecheros, y los
ceniceros que tengas por casa, comenta a las
personas de tu entorno que vas a intentar dejar de
fumar, no aceptes cigarrillos, cuando te encuentres
en sitios donde solías fumar, procura salir cuanto
antes, no frecuentes cafeterías si lo hacías a
menudo, deja de tomar café durante una
temporada. Si ya has decidido dejar de fumar,
respeta tu decisión a lo largo del día, no pienses
que nunca mas vas a fumar simplemente piensa
que es lo que tienes que hacer hoy, que mañana
será otro día. Evita las charlas después de comer y
límpiate los dientes después de cada comida,
frecuenta los sitios donde no se pueda fumar.
Cuando tengas ganas de fumar, pégate una ducha,
haz ejercicio, vete a lavar el coche o realiza
cualquier tarea que te tenga entretenido, mantén
las manos siempre ocupadas cuando tengas ganas
de fumar. Cuando tengas ganas de fumar, no cedas
ante ninguna calada, bebe mucho líquido, sobre
todo agua y zumos naturales. Los primeros días
evita tener el estómago lleno, después de las
comidas evita sentarte en el sofá, es mejor que
salgas a pasear, ponerte a leer o lavar la loza.
Cuando aparezca la sensación de querer volver a
fumar, piensa inmediatamente en algo distinto al
tabaco, piensa que no quieres volver a fumar.
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Cuando aparezcan esas sensaciones vete a lavar
la cara, date una ducha, llama a alguien por
teléfono, haz la limpieza en casa, ponte a cocinar
etc. Pon el despertador diez minutos mas tarde
para no tener tiempo libre, cambia la rutina diaria, si
convives con otro fumador dile que los primeros
días no fume delante tuya, no te pongas a charlar
después de comer, duerme unos minutos la siesta,
sustituye el café por infusiones. Podría darte
cientos de consejos, pero creo que para los
primeros días estos son suficientes, siempre y
cuando consigas llevarlos a cabo, que te aseguro
no será difícil si de verdad pretendes dejar de fumar
para siempre.
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CAPITULO DECIMO
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Capitulo Décimo. EL PRIMER DIA DE
ABSTINENCIA.
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En este primer día de abstinencia empiezas a sentir
los síntomas del “mono” al poco de levantarte,
después de tomarte el desayuno, al coger el coche,
después de cada tarea en tu empresa, a la hora del
bocadillo, al salir del trabajo, después de tomar el
café del mediodía, después de comer, de
merendar, de cenar, de darte una ducha, en la
parada del autobús, al sacar el perro a pasear,
mientras juega el niño en el parque, en tus horas
muertas, durante todas las tareas que desempeñes
a lo largo del día, etc. En definitiva, tendrás el
“mono” durante todo el día, eso no tiene solución y,
el que diga lo contrario es que no sabe lo que es
estar enganchado a esta droga. También es cierto
que durante este primer día te das cuenta, que
durante las primeras horas sin fumar, cuando
sientes más ganas, es cuando te pones a pensar
en que no vas a poder fumar nunca más, pero no
nos damos cuenta que es lo que queremos
realmente, y estamos pensándolo en todo
momento. También es cierto que a lo largo del día,
hay momentos que miras el reloj y te sientes
orgulloso, pues han pasado tantas horas sin fumar
y, piensas que lo estas consiguiendo, pero
automáticamente vuelves a pensar que no vas a
poder fumar nunca mas, y vuelve el “mono” otra
vez. Me he dado cuenta que lo mejor que se puede
hacer este primer día es estar entretenido el mayor
tiempo posible, y no pensar que no vas a fumar
más pues es cuando más ganas vas a tener,
también te recomiendo que no tengas el estómago
muy lleno, pues después de cada comida seguro te
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entrarán las ganas de volver a fumar otra vez, con
esto no quiero decir que estés sin comer todo el
día, pero llena el estómago con comidas suaves y
verás que lo llevas mejor.
57
CAPITULO
DECIMOPRIMERO
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Capitulo Decimoprimero. UNA DIETA
EQUILIBRADA.
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Has de reconocer que el ganar peso es una de
nuestras mayores preocupaciones cuando dejamos
de fumar. Es normal un aumento medio de peso de
2 a 4 kilos un año después de dejar el tabaco, pero
esto varía de unas personas a otras, siendo las
mujeres las que tienden a aumentar más de peso.
El aumento de peso se atribuye a la desaparición
de la nicotina de la dieta y al incremento de
cantidad de calorías ingeridas, ya sea porque al
dejar de fumar se recupera el sentido del gusto y
del olfato, porque debido a la ansiedad se tiende a
picar más entre horas o a la necesidad de tener las
manos ocupadas y llevar algo a la boca. En
comparación con los riesgos para la salud que
conlleva el fumar el aumento de peso representa un
riesgo muy leve. Como norma general primero deja
de fumar y luego preocúpate de tu peso. De todas
formas, si te preocupa el aumento de peso puedes
controlarlo siguiendo una dieta equilibrada,
reduciendo la cantidad de calorías sin renunciar a
comer de todo. Sigue los siguientes consejos y te
ayudara a conseguirlo:
PRIMERO: Cinco comidas al día.
SEGUNDO: Elige alimentos saludables.
TERCERO: Bebe agua o líquidos sin calorías.
LAS COMIDAS DEL DIA
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ALMUERZO: Toma a diario lácteo desnatado,
frutas, cereales, mejor si son integrales.
MEDIA MAÑANA: Toma una pieza de fruta
acompañada de una infusión relajante, un zumo, un
lácteo, o dos rebanadas de pan.
COMIDA: Comienza las comidas con hortalizas
frescas y de temporada, ensaladas (tomate,
zanahorias, lechuga, pimientos...) o verduras.
Combina pequeñas cantidades de cereales,
legumbres y patatas. Incluye pescado
habitualmente. Toma fruta de sobremesa y, en
particular, las ricas en vitamina c (naranja, limón).
MERIENDA: Haz una toma ligera antes de cenar
similar a la que hiciste a media mañana, toma una
fruta, yogur, rebanada de pan con fiambre bajo en
grasas, o una infusión.
CENA: Haz la cena temprano, siguiendo las
mismas pautas de la comida del mediodía.
ANTES DE ACOSTARTE: Puedes tomar un vaso
de leche desnatado.
ALIMENTOS SALUDABLES
Aumenta el consumo de fibras naturales, verduras,
hortalizas, frutas enteras, pan y cereales integrales.
La fibra aumenta la sensación de saciedad y mejora
la función digestiva. Aumenta el consumo de
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pescado, recuerda que el tabaco es un factor de
riesgo de enfermedades cardiovasculares, y que las
grasas de los peces ejercen un efecto beneficioso y
preventivo desde tipo de enfermedades reduciendo
entre otras el colesterol. Limita el consumo de
grasas, especialmente las de origen animal, evita
las carnes grasas, y utiliza siempre aceite de oliva
para cocinar y condimentar. Evita el consumo de
dulces, bollos y chocolates.
“BEBIDAS”, infusiones, caldos vegetales, zumos
naturales, gaseosa natural, bebidas “Light”, es
aconsejable tomar siempre un vaso de agua grande
antes de cada comida. Evita el alcohol, las bebidas
azucaradas o los refrescos ricos en calorías.
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63
CAPITULO
DECIMOSEGUNDO
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Capitulo Decimosegundo. LA TEMIDA
ANSIEDAD.
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Todos los fumadores sabemos qué es eso de la
ansiedad después de intentar dejar de fumar, pero
también lo saben las personas que están
enganchadas a cualquier otra droga o las personas
que tienen dependencia de cualquier otra cosa.
Para disminuir la ansiedad es mejor que sigáis
estos consejos. Identifica las situaciones que te
producen ansiedad, ayudando a evitarlas o
modificarlas, practica técnicas de relajación.
Realiza actividades gratificantes, lectura música,
manualidades, etc. No te obsesiones con tu peso
corporal, vigílalo periódicamente no más de una vez
a la semana, y anótalo en una agenda, reforzará tu
objetivo de mantener tu peso deseado. Realiza
ejercicio todos los días y, si es a la misma hora,
mejor. Es bueno caminar 30 minutos todos los días
a paso rápido, pero no lo hagas solo, busca
compañía para motivarte y no aburrirte Practica
algún deporte en grupo (tenis, natación, fútbol,
etc.).
Por lo menos dos veces a la semana, busca
actividades que puedas realizar con la familia, baile,
lavar el coche, trabajar en el jardín etc. Sube
escaleras en vez de coger el ascensor, vete
andando siempre que no necesites el coche, baja
del autobús antes de llegar a tu parada etc. Te
darás cuenta que cuando estás entretenido, la
ansiedad no aparece por ningún lado, así que ya
sabes, cuando esté a la vuelta de la esquina,
ánimo, ponte a entretenerte con algo, sino quieres
que el “mono” te ataque de nuevo. Ya sé que no es
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fácil, pero mírame a mí, contando las horas que me
faltan para ir a la quimio, por no saber dar a tiempo
la espalda a esa ansiedad que produce la nicotina.
Sé fuerte mentalmente cuando te llegue ese
momento, acuérdate del valor que le echaste
cuando encendiste el primer cigarrillo, ¿no tuviste
ansiedad, verdad? Pues ahora sí la tienes, deseas
con locura esa calada pero no te engañes, esa
ansiedad es producida por el gusano que llevas
dentro, ahora lo tenías adormecido y quiere
despertar, no cometas el error que cometemos
muchos, pues algún día será él quién nos haga
dormir para siempre. Los primeros días te aseguro
no serán fáciles, pero no te engañes, en esta vida
nada se consigue sin un poco de sacrificio.
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CAPITULO
DECIMOTERCERO
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Capitulo Decimotercero. MIS ULTIMOS DIAS
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Han pasado seis meses desde que detectaran mi
enfermedad, los médicos dicen que ya no merece
la pena realizar más sesiones de quimioterapia, he
vuelto a ingresar en el hospital pues llevo varias
semanas con fiebres muy altas, ya no me quedan
fuerzas para poder seguir escribiendo, he
adelgazado hasta quedarme en los huesos, y mi
aspecto deja mucho que desear. Creo que está
llegando mi final, he de reconocer que estos meses
que he estado fuera del hospital he conseguido
dejar de fumar, no por eso voy ha conseguir salir de
ésta, pues en mi caso ya es tarde y me estoy
muriendo. Solo pido como mi último deseo, que las
personas que fuman y lean este libro, recapaciten a
tiempo y puedan decir en alto algún día… YA NO
SOY FUMADOR.
Ese día podrás decir que vuelves a nacer, pues
seguir fumando no te garantiza poder vivir con la
salud que vas a tener desde ese momento y, lo que
es más importante, serás tú mismo y no esa
persona que tendría que depender del tabaco toda
su vida. Es difícil explicar con palabras lo
angustiado que estoy viendo que pasan los días sin
poder encontrar una solución a mi enfermedad,
siento que cada día que pasa mi cuerpo está cada
vez peor, las fiebres no remiten y mi color de piel se
esta volviendo amarillento. No sé si mañana me
despertaré, pero quiero que quede constancia que
me muero por culpa del tabaco, esa fue la droga
que me ha matado poco a poco y que está matando
a mucha gente en el mundo cada minuto. Si estás
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fumando en este momento, piensa mucho lo que
has leído pues algún día lo que me ha sucedido a
mi también te puede suceder a ti. No lo dudes, el
tabaco como tú bien sabes es una droga, una droga
que te está matando poco a poco, no permitas que
tus pulmones se intoxiquen más, pues algún día
querrás decir basta y a lo mejor ese día ya será
demasiado tarde.
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CAPITULO
DECIMOCUARTO
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Capitulo Decimocuarto. TODO FUE UN
SUEÑO
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Me acabo de despertar y estoy tumbado en la cama
de mi habitación, he tenido una pesadilla terrible,
estaba en un hospital y me habían diagnosticado
cáncer de pulmón. A todos los que leáis algún día
este pequeño libro, deciros que puede ser de gran
ayuda para dejar de fumar. Yo, después de tener
esa pesadilla decidí ponerme a escribirlo, y
escribiéndolo conseguí mentalizarme de que fumar
no vale para nada. Si es verdad que quieres
dejarlo, déjalo ya sin paliativos, no te arrepentirás y
conseguirás una vida más sana. Todo lo que habéis
leído anteriormente sobre mi enfermedad ha sido
un sueño que por desgracia en muchos casos llega
a ser realidad. Por suerte no he llegado ha tener
que estar hospitalizado por culpa del tabaco,
aunque como podréis comprobar más adelante, las
consecuencias que ha acarreado el fumar en mi
salud no dejan mucho que desear. Gracias a dios
no me estoy muriendo ni mucho menos, pero con el
título de este he libro he querido captar a todas
esas personas que piensan que debían de dejar de
fumar y no saben como hacerlo, que piensan que
algún día la nicotina puede causarles un daño en el
cuerpo irremediable, que desean de una vez por
todas deshacerse de este vicio que les está
costando un dineral, malestar general, y en
definitiva, un sin vivir por no ser capaces, por su
propia iniciativa, de dejar de fumar para siempre.
Quiero que quede constancia que estoy escribiendo
este libro con el propósito, también, de dejar yo de
fumar para siempre, pues aunque lo de la
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enfermedad ha sido solo un sueño, lo que es
verdad es que llevo doce años fumando y no sé
cómo dejarlo. Después de tener esa pesadilla tan
horrible, me he levantado con el propósito de
intentar dejar de fumar y, lo que se me ha ocurrido
es escribir este libro durante mis peores momentos
por falta de la nicotina, pues dicen que el escribir
hace que se te pasen mejor esos momentos de
ansiedad cuando dejas de fumar. Todo lo que a
continuación vas a leer, quiero que te quede claro
que está escrito en momentos durante los cuales, lo
que más deseaba en este mundo era ese cigarrillo
que, como veréis más adelante, poco a poco se ha
ido esfumando de mi vida diaria. Te animo desde
estos renglones a que cuando os planteéis dejar de
fumar para siempre, os pongáis a leer éste libro
que, como verás más adelante, os hará recapacitar
a la hora de seguir fumando, y si no lo crees así no
sigas leyendo, pero nunca sabrás si yo, que llevo
doce años fumando, consigo dejar de fumar junto a
ti. Pues el propósito final de este libro no es otro
que juntos dejemos de una vez por todas este vicio
que nos esta destrozando física, psíquica y
mentalmente. Si continuas con esta lectura, te
deseo la mayor suerte del mundo para que juntos
consigamos de una vez por todas gritar a todos los
vientos… POR FIN SOY YA UN NO FUMADOR.
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CAPITULO
DECIMOQUINTO
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Capitulo Decimoquinto. NUNCA ES TARDE
CUANDO LA DICHA ES BUENA.
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Sigo escribiendo con el fin de que algún día deje
este vicio que está acabando con mi salud. Hace
unos días me realizaron un TAC para
diagnosticarme una hernia discal y un pinzamiento
en la columna que me está tocando el nervio
ciático, desde hace varios meses me he quedado
clavado varias veces teniendo que ser trasladado al
hospital para quedar ingresado hasta poder andar
por mi propio pie. Ahora mismo llevo cinco meses
de baja, pues no soy capaz de desempeñar mi
trabajo sin molestias continuas. Podréis pensar qué
tiene que ver esto con el tabaco, pero por desgracia
tiene que ver bastante, pues el fumar con los años
va deteriorando los huesos y en mi caso ya me los
está destrozando.
Tengo cita con el neurocirujano para estudiar mi
caso, y considerar si tengo que operarme o realizar
un tipo de ejercicio para fortalecer los huesos y así
no pasar por el quirófano. Posiblemente tenga que
realizar ejercicios de natación, bajar de peso y
sobre todo dejar de fumar, espero que te unas a mí
en esta nueva iniciativa y juntos dejemos de fumar
y el día que acabe este libro, poder decir que soy
un no fumador. Para empezar he decidido una
fecha clave en mi vida para a si recordarla el resto
de mis días. Hoy es 18 de febrero del 2009, son las
12 de la noche y, a solas, me voy a fumar mi último
cigarrillo, ojala esté en lo cierto pues le voy a poner
todo el énfasis necesario, espero que te unas a mí
en esta experiencia que puede ser inolvidable,
sabemos que no va a ser fácil pero es lo que
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deseamos y, si tú estás conmigo, únete a mi y
juntos lo conseguiremos. Voy a fumar mi último
pitillo, tú haz lo mismo pero hazlo a solas y piensa
que nunca más vas a fumar, te espero dentro de
cinco minutos…
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¿Qué tal? No sé tú, pero yo me lo he fumado hasta
quemarme los labios, he regalado el mechero a mi
cuñada y tirado el cenicero a la basura, espero que
tú hagas lo mismo pues no es aconsejable tenerlo a
la vista los primeros días. Yo suelo tomar dos, tres
cafés diarios, ahora intentaré no ir a cafeterías
durante algún tiempo, pues no es aconsejable
frecuentar sitios de humo los primeros días. Solía
fumar en el coche, a si que tendré que darle un
lavado a fondo para que cuando entre no tener que
soportar el olor a tabaco. En los próximos capítulos,
juntos viviremos una experiencia única, pues
cuando sientas el mono por fumar otra vez, te
recomiendo que sigas leyendo para por lo menos
desconectar unos minutos y comprobar que yo
también lo estoy pasando mal. Por anteriores
experiencias sé que los primeros días van a ser
muy duros, pero deseo que esta vez sea la
definitiva y, juntos, sobreponernos a esta esclavitud
que nos tuvo atados tantos años de nuestra vida.
No tienes por qué hacerlo, pero sabes que la
ansiedad no tardará en apoderarse de nosotros, yo
he comprado en la farmacia unos cigarrillos de
plástico que tienen unos filtros que saben a
distintos sabores, los hay de fresa, limón, menta…
No tienen nicotina, duran más o menos una
semana y solo cuestan 2,50 aunque hay farmacias
que los venden a 1,80. Cuando tengas mono dale
unas caladas a ver qué tal nos resulta, por lo
menos no masticamos chicles de nicotina que,
como he leído en un libro, si queremos dejar de
fumar no nos tenemos que meter nada de nicotina
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en el cuerpo, pues así nos seguimos engañando a
nosotros mismos. Bueno, mañana será nuestro
primer día sin fumar, yo me voy a echar a dormir
para levantarme con la esperanza de que comience
una nueva etapa de mi vida más saludable, sin olor
a tabaco y, sobre todo, sin la esclavitud de tener
que estar dependiendo del tabaco el resto de
nuestras vidas.
SI ERES FUMADOR TE ACONSEJO QUE SIGAS
LEYENDO CUANDO FUMES TU ÚLTIMO
CIGARRILLO...
RECUERDA QUE SI AÚN NO TE FUMASTES EL
ÚLTIMO CIGARRILLO NO PUEDES SEGUIR
LEYENDO...
A QUE ESPERAS, FÚMATELO YA, QUE TE
ESTOY ESPERANDO EN EL PRÓXIMO
CAPÍTULO...
MAÑANA SERÁ OTRO DÍA...
NO SIGAS LEYENDO.
HASTA MAÑANA.
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